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By Duncan Steen

ISBN-10: 3451053594

ISBN-13: 9783451053597

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Erfühlen Sie die Bewegung Ihres gesamten Rumpfs. Schenken Sie Ihre ganz besondere Aufmerksamkeit dem Umkehrpunkt des Atems, denn das ist die Stelle, an der Sie am ehesten die Konzentration verlieren. Experimentieren Sie damit, wie Sie Ihre Aufmerksamkeit vertiefen und erweitern können. Wenn Sie abdriften, holen Sie Ihre Aufmerksamkeit wieder zum Atmen zurück. Konzentrieren Sie sich im Atem, nicht nur auf ihn. Die vierte Stufe Konzentrieren Sie sich auf der letzten Stufe der Meditation auf eine kleine Einzelheit des Atemverlaufs: auf den Punkt, an dem Sie spüren, dass der Atem in Ihren Körper eintritt oder ihn verlässt.

Berlässt man die Liebe sich selbst, so wird daraus womöglich ein ängstliches Festklammern, oder aus Güte wird Sentimentalität, während sie, achtsam gepflegt, zu metta und einfühlsamem Mitempfinden werden kann. Weiß man erst einmal deutlicher um die Wege des Herzens, so kann man sie bewusster auf bestimmte Ziele hin anlegen. -55- Emotionen kann man sich nicht von außen her einpflanzen, aber man kann in seinem Herzen kleine Keimlinge und Pflänzchen aufspüren und fördern, die bereits in ihm stecken: schüchterne Ansätze des Gefühls, dass das Leben von absoluter Wichtigkeit ist und der Aufmerksamkeit bedarf; zarte Knospen der Überzeugung und Bereitschaft, das eigene Leben und dasjenige anderer etwas anders zu gestalten und damit das Glück zu vertiefen.

Die Zahlen an sich sind kein wichtiger Teil der Übung; sie heften lediglich Ihre -34- Achtsamkeit an den Atem, bis es Ihnen gelingt, Ihre Achtsamkeit ohne die Zahlen etliche Zeit ununterbrochen beizubehalten. Bleiben Sie also beim Zählen ganz stumm, oder wenn Sie eher ein visueller Typ sind, lassen Sie die einzelnen Zahlen unauffällig in einer Ecke des „Bildschirms" aufleuchten. Der Atem ist der Star der Show, ja, Sie können auf Ihren Atem regelrecht so achten, als hörten Sie sich Musik an. Versuchen Sie nicht, Ihr Atmen zu steuern, sondern lassen Sie es so kommen, wie es selbst will und machen Sie dabei mit.

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Der Weg zum gelassenen Leben. Einführung in die Meditation by Duncan Steen


by Richard
4.3

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